みなさんは夜、ちゃんとお風呂に入って、ベッドで眠れていますか？
私は小学生の頃からそれが本当に苦手で、家に帰って夕飯を食べたあと、そのままソファや床で寝落ちしてしまう生活が続いています。
気づけば、十数年も“睡眠不足を積み重ねてきた人生”になっていました。
大学生の頃から「睡眠って大事だな」と改めて感じ、習慣改善に挑戦してきましたが、一向に良くならず。
最近は記録をつけているのですが、ほとんどの月で、半分以上の日がお風呂に入らず寝落ちした日になっています。
今月も、9日のうちきちんと眠れた日はたった2日だけでした。
原因は、もうハッキリしています。
それは「入浴前に食事をしていること」。
10000000000000000000％これです。
実際、ちゃんとお風呂に入ってベッドで眠れた日は、必ず“入浴→食事”の順番になっているんです。
でも、疲れて帰ってくるとどうしてもお腹が空いていて、まず食べちゃう。
そのまま座り込んで、気づいたら眠気が襲ってくる…の無限ループ。
「座るから眠くなるんだ」と思って立って食べた日もありましたが、結局途中で座りたくなってソファへ直行。
そのまま夢の世界へ。
こうして私は、人生の睡眠時間の半分以上をソファで過ごしてきました。
でも、もうこの生活とお別れしたい。
しっかり睡眠をとれる夜を増やしたい。
そこで今日から、以下の3つを徹底してみることにしました。
① 帰宅したら即お風呂
帰宅→手洗い→そのままお風呂→ごはん→ベッド
座る前に入ることで「面倒くさい」が発動しないようにする作戦。
② ごはん後に“1ミニタスク”を入れて流れを変える
帰宅→手洗い→ごはん→食器をシンクへ（1分で完了）→そのままお風呂
ほんの1分の作業でも、眠気へのブレーキになる。
スマホに行く前に入浴モードに流すイメージ。
③ 「湯船に入らなきゃ」をやめる“ゆる入浴”
帰宅→手洗い→ごはん→横になる前にシャワーだけ浴びる
まずはハードルを下げて、「とりあえず浴びる」をクリアするところから。
慣れてきたら再び湯船へ戻す。
やっぱり、睡眠って人生の質に直結しますよね。
もし私と同じように「夜にお風呂へ行くまでが無理」「毎日眠くて気づいたら寝落ちしてる」って人がいたら、一緒に少しずつ生活を整えていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
あなたの1日がより幸せなものになりますように。
みみ
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